我们常认为自由泳不仅是速度最快的泳姿，还是唯一适合长距离游进的泳姿。在四大泳姿中，唯有自由泳能够应对从50米到1500米不同距离的比赛。对运动员而言，游400米自由泳轻而易举，然而对于业余爱好者来说，游100米就可能感到筋疲力尽，这两者之间的差异究竟在哪里？
很多人可能会说：“运动员体能更好，这无法相比！”但您肯定也在泳池中遇到过年纪稍大、泳龄较长的泳者，他们同样能连续游几百米自由泳，这显然不仅仅是体能上的差异，而是与技术动作的掌握有关。为什么您游自由泳会很容易感到疲劳？即使不追求速度，也很难坚持游完100米？今天我想和大家一起探讨导致自由泳容易疲劳、不能长距离游进的几个原因，以及如何改善这些问题，希望处于这种困境中的泳友们能够自我检查，有则改之，无则加勉。
首先，正确的呼吸节奏是长距离自由泳的关键。许多人习惯在水中憋气或仅做少量呼气，等到转头换气时才全部吐出，这样不仅会导致心率加快，还会让身体产生疲劳感。换气时先吐气再吸气的方式，往往导致换气时间延长，影响吸气量，身体长期处于缺氧状态，自然难以长时间游泳。我们需要在水中缓慢均匀地呼气，最好通过鼻子进行。在转头换气前，应在水中吐出绝大部分气体，最后少量气体随转头动作同步用力喷出，嘴巴露出水面后直接进行吸气。这样的呼吸方式有助于控制心率稳定，同时使呼气与吸气之间的衔接更自然。
保持头部的正确位置也非常重要。游泳时应尽可能保持身体流线型，头部不宜过高，以免增加阻力并影响换气动作。但是，努力低头就一定正确吗？头部位置过低同样是错误的，它会增加阻力并影响换气。如果将头部过分压低，换气时就需要用力抬头才能使嘴巴露出水面，这种起伏不定的状态不仅破坏了流线型，还会给换气带来压力。在游自由泳时，我们可以适当收下巴来降低头顶位置，但不应过分将头往下钻，保持正常的头部位置才能更好地游泳。
划水频率的稳定性也直接影响游泳的效果。业余爱好者在游泳时，常常因为“噼里啪啦”地猛游而难以坚持长距离。即使慢慢游，很多人也游不完100米。划手频率与体能相关，体能充沛时自然可以快速划水，随着体能下降，划频也会相应减少。保持恰当的划水频率，对业余爱好者而言，每分钟划频控制在50至55次之间，太慢也不行。如果划水频率过慢，就不能产生足够的推进力，同时缓慢的动作也会导致身体下沉，增加负担，自然会导致疲劳。
避免过度用力的抱水动作也是改善疲劳的一个重要方面。很多人在抱水动作上用力过度，手臂入水后，手和小臂就开始紧张，蓄势发力，试图完成高肘抱水。高肘抱水的目的是为了在水下形成阻力面，为之后的向后划推做准备。如果在抱水时就开始发力，会导致后续推水无力，真正需要发力时已经力量不足。实际上，抱水动作并不需要过度发力，它应该是一个轻松的动作，形成高肘动作后再开始加力进行划水和推水，产生推进力，让身体向前游进。
正确有效的划水路线也是不可忽视的环节。无论你采用哪种划水路线，正确性都是前提。常见的划水路线有S型、近体直划和C型，实效性是指你付出的力量与产生的推进力成正比。错误的划水路线会耗费更多的力量，导致游不快还累得半死。
最后，打腿的必要性同样不可小觑。很多人认为减少打腿可以节省体能，但不打腿时，身体会下沉，拖腿游相当于负重游。进行2次腿、4次腿的打腿训练仍然很有必要，这可以帮助提高身体位置、控制身体平衡。
总结一下，以上这些就是导致自由泳容易疲劳的原因。每改善一项，都可以从中受益。如果所有问题都得到改善，那么轻松游400米自由泳将完全不成问题。返回搜狐，查看更多